praca w

[...] ciała (np. na kończynach), a odłożysz go w zupełnie innych (np. na karku, twarzy i w pasie). Ogólnie, mało intensywny trening nie wywołuje zwyżki kortyzolu. Co innego praca, która jest bardzo intensywna i/lub długotrwała. Niemniej w większości wypadków ten wzrost jest tylko chwilowy. Im lepiej jesteś wytrenowany, tym mniejszym stresem jest [...]

Od 1 stycznia 2021 r. wszedł w życie tzw. podatek cukrowy. Paradoksalnie uderza on również w produkty, które mają potencjał prozdrowotny, czyli te z zamiennikami cukru (słodzikami) czy np. z kofeiną lub tauryną. We wrześniu 2015 r. Barbados wprowadził 10% podatek na słodzone napoje. Odnotowano średni wzrost cen napojów opodatkowanych o 5,9%, przy [...]

[...] (np. regulowana brama). Możliwość pracy poza załamaniem ruchu  Na gryfie czy sztangielkach również jest to możliwe, ale wymaga asekuracji, czasem nawet 2 osoby. Na maszynach praca poza załamaniem ruchu jest wyjątkowo prosta, zwykle wystarczy do tego jedna osoba (która pomoże w fazie koncentrycznej ruchu). Ze względu na konstrukcję sprzętu [...]

Magnez jest jednym z kluczowych pierwiastków. Wiele osób wiąże jego niedobory z zaburzeniami funkcjonowania układu nerwowo-mięśniowego, ale to dopiero czubek góry lodowej. Magnez jest kationem niezbędnym biorącym udział w wielu reakcjach enzymatycznych, jako kofaktor. Magnez, jako związek niezbędny dla sportowców Magnez jest niezbędny do syntezy [...]

[...] suplementy mają 50% EGCG). „Czy trenować na czczo?” Jeśli jesteś zawodowcem, trenującym dyscypliny wytrzymałościowe, to istnieją badania, z których wynika, że tego rodzaju praca może mieć sens. Trening na czczo ma korzystny wpływ na adaptacje do treningu np. biegowego, przyspiesza osiąganie efektów. Niemniej musi być to specjalny, odpowiednio [...]

[...] nie pracuje. Znaczenie może mieć ustawienie ławki głową w górę pod kątem większym niż 30 stopni, przy coraz bardziej pionowym ustawieniu pracę przejmują barki, a niknie praca mięśni piersiowych. Wyciskanie hantlami czy może sztangą? Co lepsze? W jednym z badań 19 wytrenowanych mężczyzn wykonywało losowo: Wyciskanie leżąc na maszynie Smitha + [...]

[...] w tygodniu, bez problemu przynajmniej część powtórzeń w jednej z nich możesz wykonać z pełną pauzą. W tym momencie możesz ograniczyć objętość, gdyż to i tak bardzo ciężka praca. Osoby, które nie rozumieją tego, co napisałem, niech wykonają wyciskanie z ciężarem 10 RM (jest to obciążenie robocze pozwalające na wykonanie 10 powtórzeń) w zwykły [...]

Łydki albo się ma, albo ich się nie ma. Tego typu powiedzenie nie bez powodu krąży wśród kulturystów, którzy albo posiadają masywne i rozbudowane łydki, albo też nie. Jednak są również osoby, które poradziły sobie z tym zagadnieniem, poprzez dobór odpowiedniej strategii treningowej, co powiązane jest z dobrą znajomością własnego ciała. Jak [...]

[...] czasowej, czyli tzw lemondki, może z kolei powodować dyskomfort w ramionach. Pamiętaj też, żeby wcześniej zadbać o prawidłową pozycję na rowerze, dzięki temu Twoja praca będzie bardziej efektywna i później odczujesz zmęczenie. Bieganie 1. Zbieraj punkty! W przypadku biegania nie ma wielu niuansów, które pomogłyby Ci łatwiej ukończyć [...]

Uwaga: zawarte w poniższym tekście informacje są zgodne z obowiązującą wiedzą naukową, jednak istnieje ryzyko, iż naukowcy czegoś dokładnie nie sprawdzili, że jeszcze nie wiemy wszystkiego o danej substancji lub iż mogą wystąpić nieokreślone interakcje żywności np. ze stosowanymi lekami. Dlatego zawsze należy skonsultować z lekarzem stosowanie [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Witamina K2 występująca głównie w fermentowanych produktach mlecznych i sojowych. W ostatnich latach dowody z prospektywnych badań obserwacyjnych i badań klinicznych wykazały zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 dzięki suplementacji witaminy K2. Badania te wykazały, że spożycie witaminy K2 zmniejsza [...]

[...] Większość ludzi wykonuje je w sposób balistyczny, angażując tył ud, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. To nie ma być wymach (swing) znany z CrossFit, tylko izolowana praca mięśni naramiennych. Zmniejszenie ciężaru roboczego i zablokowanie ruchu ciałem okazuje się znacznie lepszym rozwiązaniem dla hipertrofii. To samo ćwierćprzysiady, [...]

Czy trening siłowy jest przydatny, jeśli naszym celem jest pozbywanie się tkanki tłuszczowej? Jakie są korzyści płynące z wykorzystania sztangi, hantli i innych obciążeń? Czy do redukcji nie wystarczy sam trening aerobowy? Jak cykl redukcyjny wpływa na spadek muskulatury? Na te pytania postaram się udzielić odpowiedzi w krótkim tekście. Cardio czy [...]

[...] nie są dla każdego. Początkujący często trenują w ten sposób, wykorzystując model treningu całe ciało na jednej sesji (FBW), jednak z powodu ograniczeń czasowych praca grzbietu i nóg jest tam znacząco ograniczona, w porównaniu do treningu dzielonego. Na pytanie: „co lepsze”, nie ma odpowiedzi, gdyż każdy człowiek trochę inaczej [...]

[...] czasem nawet oznajmiający się bólem. Rozwiązaniem nie będzie wykorzystanie chwytu skrzyżowanego, który prowokuje do złamania techniki treningowej. Konieczna będzie praca nad mobilizacją tkanek miękkich w obrębie przedramienia, stawów łokciowych, a co najważniejsze - nadgarstków. Pochylenie się do przodu i wysuwanie sztangi - pozostając [...]

[...] Więcej na temat wspomnianej publikacji w referencjach pod artykułem.  Ciekawych danych w kwestii wchłaniania wapnia i magnezu obecnych w wodach mineralnych dostarcza praca dr Heaneya, który na podstawie zebranych danych stwierdził, że konsumpcja wody mineralnej może stanowić znakomity sposób na zwiększenie spożycia wapnia w przypadku osób [...]

[...] tego, że dokładasz kolejne rozpiętki ze sztangielkami, rozpiętki z linkami wyciągu, pompki (uginania ramion) wąsko i szeroko, warianty przenoszeń, rotacji, skoro zasadnicza praca to było wyciskanie sztangielkami i sztangą. Prawdopodobnie kolejne serie zgodnie z zasadą malejącego zysku przyniosą znikome efekty. Tak samo jest z ćwiczeniami [...]

[...] treningu 2 razy dziennie: rano i wieczorem, jednak obecnie nikt nie ma czasu na podobne rozwiązania. Gdyby chcieć w pełni opisać wszystkie spotykane warianty, powstałaby praca na kilkaset stron. Dla naszych rozważań ograniczę się do treningu góra/dół, zmodyfikowanego push-pull-legs oraz FBW. Tytułowa kwestia może nieść za sobą wiele [...]

[...] Są to jedynie przykładowe ćwiczenia, które możemy zastosować podczas naszej terapii. Oczywiście ćwiczenia rehabilitacyjne najlepiej wykonywać codziennie. Codzienna praca da nam na tyle silny bodziec, aby korekcja wady była możliwa. Rehabilitację można tutaj porównać do kropli, która drąży skałę. Praca w odpowiedniej częstotliwości [...]

Jednym z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]